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压腿方法之一。亦称“反压腿”。背对肋木或一定高度的物体并步站立,一腿支撑,另一腿抬起,脚背搁在肋木上,脚面繃直,上体后屈并做压振动作,逐渐加大振幅。练习时,左右交替,由低渐高。
后压腿
腿功之一。是成弓步或把一腿放于身体后面的支撑物上, 做上体以腰和髋为轴的振压动作。其主要作用是拉长髋的前部和大腿前部肌群的韧带。教学重点 强调沉髋、上体正直后振和后腿膝关节挺直。
弓步后压腿
腿功之一。背对肋木或一定高度物体,并步站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。一腿支撑,另一腿将脚背放在肋木上,脚面绷直,上体后屈并做后压动作。练习时,要求两膝挺直,支撑腿全脚着地,挺胸、展髋,腰向后屈。(图2—4—8)此方法可以帮助拉长腿部肌肉,提高柔韧性,注意练习时要左右腿交换进行。
图2—4—8 后压腿
pressing leg behind
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