反握屈伸上后摆手倒立同时换成扭臂握

单杠中难度动作之一。技术要点：当反握前摆做成屈体悬垂向后回摆时，要向上翻臀，随着回摆两腿要沿着杠面向上伸髋，紧接突然制动，屈髋留腿。与此同时两臂用力压杠，肩轴上成支撑瞬间，两腿用力向后上摆起。当将摆至手倒立时，两手紧贴杠子迅速向外滚动换成扭臂握。随即脚面远伸，用力向后顶杠、含胸、紧腰，尽量拉长身体，前翻下摆。当熟练掌握屈伸上后摆成手倒立的动作技术后，可在中杠上直接练习。保护者位于杠侧高位上，上摆时可扶托腰腹，助其体会换握技术。这个动作对换握准确性要求很高，所以在练习过程中必须经常在助力下完成，直到非常熟练后才能独立进行。