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练功十八法第1套第3节。动作过程：两脚分立，略宽于肩，两臂侧屈，手握空拳，稍高于肩，拳心向前。❶两拳松开，同时上举至顶点。❷还原成预备姿势。❸❹动作与❶❷相同，但方向相反。共做4个8拍。注意事项：两臂上举时要挺胸收腹，不能憋气。颈、肩肌肉及挺胸收腹时，腰部要有酸胀感。此功法对颈、肩、背部肌肉酸痛，肩关节功能降碍有较好的治疗效果。
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