压腿

腿部柔韧性练习方法之一。用以拉长腿部肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围，提高腿部柔韧性。压腿方法有：正压腿、侧压腿、后压腿、斜压腿四种。另依被压腿放置的高低不同，分为低压腿、中压腿、高压腿三种。

压腿

将腿举起放置于比腰稍高的横木上，上体做下压的身体练习。可分为正压腿、侧压腿和后压腿。
❶正压腿：身体正直，上体挺胸，尽量做远伸下压动作，让腹部紧贴大腿，支撑腿伸直，脚尖正对前方。
❷侧压腿：上体挺直，尽量做侧屈下压动作，使肩、腰贴紧大腿，同侧臂前伸，异侧臂上举，使手触到脚尖。注意不要前倾、后仰。
❸后压腿：一种是支撑腿伸直的后压腿，另一种是支撑腿弯屈的后压腿。也可由同伴用肩扛练习者的后腿。无论哪一种做法，都要求上体正直。压腿的力量不要过猛，压到一定程度要停几秒钟，然后放松。

压腿Yatui

柔韧性练习之一，以提高腿部韧带、肌腱伸展性。一般分正、侧压腿。
动作要领
❶正压腿：身体正对肋木，将一只脚置于稍高于臀部的位置上，两腿伸直，上体挺直。练习时上体前屈到一定程度后还原成预备姿势。
❷侧压腿：身体侧对肋木，将一只脚置于稍高于臀部的位置上，两腿伸直，上体挺直。练习时上体向被压腿侧屈，然后还原成预备姿势。

教学重点
❶练习时保持正确的身体姿势。
❷循序渐进，逐步抬高置腿的位置，加大体侧屈幅度和延长屈体后的停留时间。