卧房健美操

早晨起床后，在卧室里做几分钟健美操，不仅可以保持体形健美，还能使精神振奋。这套操简单易学，费时不多，特别适合那些长期坐办公室的职业女性。具体做法是：第一节，侧卧床上，背部略拱起，双腿及双臂做一字型伸直，然后做翻滚动作，左右侧各重复4次。第二节，侧卧，双腿合并弯曲，双臂抱膝，使膝盖接近胸部，下颌也俯垂至胸部，保持此姿势5秒钟，然后向另一侧滚动，反复做，每边4至6次。第三节，仰卧，屈腿，脚板着床，双手平放在大腿上，头部抬离枕头，下颌尽量靠近胸部，双手触膝，维持此姿势，把身体向左右做半圆的侧转，重复动作左右各4次，对于加强腹背肌肉的弹力最有帮助。第四节，坐在床沿，缓慢地把身体向前弯，双手触脚趾，维持此姿势约5秒钟，然后缓慢地坐起，重复4至5次，可以减少坐骨因长期受压而产生的不适。第五节，直立地上，双手合并高举过头，双脚分开，与肩同宽，然后将双手尽量向上伸展，同时提踵，保持此姿势约5分钟，接着双手向前垂下并弯腰前倾，双膝微曲，重复4次。第六节，直立并将腹部及臀部肌肉收紧，双手侧平举，然后双臂分别向前后作转动各15次。第七节，原地跑步3分钟，缓步1分钟，加速1分钟，再缓跑1分钟。第八节，对墙而立，双脚分开约9至10厘米，双手向前撑墙，屈左腿，足尖着地，保持此姿势20秒钟，换另一条腿再做，交替重复6次。