助跑跳起屈体前空翻成后撑

该动作在平衡木项目的上法中属高难度动作。1978年10月23日至29日在法国的斯特拉斯堡举行的第19届世界体操锦标赛中出现此动作。1982年10月在第6届世界杯体操比赛中，获全能第4名的中国选手马燕红的平衡木自选动作的上法就是采用的该动作。它是由正面助跑开始，双脚用力踏板向上跳起，同时迅速向前上方领臂，使身体充分向上腾起；接着梗头，含胸弓背，屈体抱腿向前翻转；当身体向前翻转到约3/4周时，提气、展体、两手迅速在体后撑木，臀部（尾骶部）触木，两脚尖前下伸，两肩后引成后撑。要求练习者起跳要充分，翻转时的身体重心要高并保持屈体姿势，撑木要及时。

学习步骤：1.较好地掌握垫上的助跑双脚起跳的屈体前空翻动作；2.反复练习助跑双脚上板起跳的动作，学习正确的上板技术；3.由助跑、双脚上板起跳，屈体前空翻入海绵坑，但助跑距离不宜过长；4.在助力下在平衡木上进行完整动作的练习，开始上木练习时，可在练习者成后撑处绑上块海绵，这样既可消除练习者的害怕心理，又能保证安全。帮助者站踏跳板一侧，当练习者跳起时，可一手托其腹部，一手抄其背部帮助提高身体重心屈体前翻，当练习者展体、撑木时两手迅速扶其腰部两侧帮助控制身体平衡成后撑，也可利用保护滑车来帮助练习者学习此动作。