前列腺肥大者的体育疗法

指用体育运动方法治疗前列腺肥大的疗法。但医疗体育不能取代医生的治疗，而只能对治疗起辅助缓解作用，加强治疗的效果。且良好的效果通常要数月后才显现，因此需要持之以恒。医疗体育能促使前列腺肥大者的骨盆部和腰部郁滞的血液和淋巴液消散，能改善会阴部、直肠和肛门部的肌肉紧张度，以及前列腺排泄管肌肉紧张度。
❶自我按摩：空腹或饭后2～3小时做，并排空大小便。每一动作重复3～6次，共按摩10～15分钟。两腿齐肩站好，躯干稍后仰，双手背从骨盆向上沿肩胛骨做适度的推摩；然后大拇指和食指贴紧背部肌肉，自下向上做挤压动作。两腿开立，按摩腰骶部。一开始推摩时两手沿脊柱从臀部中间朝腰部运动，然后沿骨盆骨的两侧运动。接着4个手指并在一起做螺旋形的揉，平稳地挤压并揉搓尾椎、骶骨和腰部，然后从上至下做横形揉捏。最后，两手撑腰，上体往前倾成90°，将躯干朝两侧旋转3～5次。再推摩腰骶部。按摩臀部：站立，身子重心落在左脚上，右腿微屈膝并踮起脚尖，按摩右侧臀部肌肉。右掌从下往上在臀部做推摩、挤压和揉捏，然后抓住臀肌抖动。再推摩3次。(见图2—3—109)左侧臀部也照样做。按摩腹部：仰卧，头垫枕头，两腿屈膝。先用右手指围绕着肚脐顺时针方向推摩全腹，然后用右手掌揉。接着用大拇指和另外四指抓住肋骨沿，从中间向两侧揉搓，最后用指尖从右腹股沟朝肚脐做螺旋形的揉，再推摩全腹。
❷医疗体操：仰卧，两手枕到头下，两腿伸直。吸气时数1～6，完全放松肌肉；慢呼气时数1～5，收紧臀部并提肛。做8～20次。仰卧，两手枕到头下，两腿屈膝，两脚掌在垫子上分开20～30厘米并吸气；慢呼气——数1～5，微抬骨盆，同时绷紧会阴肌肉并提肛，然后吸气——数1～6，放松肌肉；还原，重复8～20次。仰卧直腿两臂沿躯干放好，先吸气；一条腿屈膝，两臂抱胸——呼气；还原——吸气；另一条腿也照样做，重复5～10遍。俯卧，把额头枕到两手手腕上，下巴贴胸；交替抬起伸直的两条腿，每条腿重复8～10次。预备姿势同前；同时抬起双腿，并尽可能将这一姿势保持30～60秒钟；休息一下再做，重复3～4次。坐在垫子上，交叉屈曲两腿，右腿在上，直背，两手扶膝——吸气；慢呼气——数1～5，并提肛、绷紧会阴肌肉；慢吸气——数1～6，放松肌肉；换左腿在上，同样做；重复8～20次。坐在垫子上，伸直左腿，右腿屈膝，右脚后跟尽可能地贴近会阴部，两手放在左膝上，呼气，数1～5——下巴贴胸，上身前倾，两手手指竭力触左脚，同时提肛并绷紧会阴部位肌肉；慢吸气，数1～6——还原，放松肌肉；交换两腿的姿势，重复练习8～20次。跪立，两膝分开，两脚趾并拢，坐在两脚后跟之间，两手扶脚；呼气，数1～5，收缩肛门肌肉；吸气，数1～6，放松肌肉；做8～20次。仰卧，举起双腿，抬起骨盆，使臀部离垫，并用双手撑住臀部，然后抖动双腿10～30秒钟。

图2—3—109