减肥十要点

第一，像片对照法。肥胖者大多是在海滨浴场和服装店中下决心减肥的，因此照一张穿泳衣的照片，每天对照，减肥决心将随着体重的减轻而不断增强。第二，设立“减肥奖励基金”法。每当肥胖者想吃零食时，可忍着将买零食的钱存入“减肥奖励基金”，以抑制食物的诱惑。当基金存到一定数目时，便可取出买一件喜爱的物品，既存了钱又达到减肥的目的。第三，记录体重法。定期记录体重不但可以对自己的减肥状况有个直观的了解，还能不断增强减肥信心。第四，作息时间控制法。多活动，少睡觉，只有这样才能消耗体内的多余热量。第五，放慢用餐速度法。把用餐的速度放慢，能产生一种吃得很多的错觉，以遏制强烈的食欲。第六，饥饿进食法。这是一种简单易行的减肥方法，一定要等十分饥饿时再进食，不要食用没有必要吃的食物。第七，饭前饮水法。饭前饮用一些低糖饮料，可以减少食量，以降低过多热量的摄入。第八，控制盐量摄入法。过咸的食物需要大量的水分来分解，饮水过多会使人的体重增加，因此不要吃过咸的食物。第九，减少脂肪的饮食法。选食那些含有丰富维生素、矿物质和纤维素的各种蔬菜，水果和谷类，尽量少吃含脂肪多的食物。第十，节制饮食法。每餐定时定量，切勿饱餍多食，而且晚餐要特别注意少吃。