侧手翻外转90°团身前空翻

支撑跳跃中难度动作之一。推手形成的支撑反作用力，通过人体总重心的后方，使身体产生同向转动进入腾空。属手翻空翻复合型动作。运动形态特征是：侧手翻推离同时向外转体90°，空中以团身姿势向前空翻一周。技术要点：起跳后，上体侧转下压，两臂前伸撑向器械的瞬间，立即腰侧发力带动下肢上摆，当上至倒立部位时，用力推离。紧接左肩后翻，头部左转向外转体，与此同时迅速梗头、立腰起上体。当面部转向正前方时立即向前下梗头、提腰、翻臀、屈膝抱腿（足跟紧贴臀部）加速向前翻转。当人体在空中刚进入仰势时，立即两臂上举同时向前伸腿，随后向上梗头出胸，紧髋准备落地。当练习者掌握原地前空翻和跳马侧手翻外转的技术后，可在马前放置高垫（垫高同马），在助力下进行侧手翻外转90°接前空翻成高垫上仰卧的练习。保护者位于马前侧高位上，练习时抄托背部助其翻转。随着技术熟练，可适当降低落点高度，在助力下完成接做前空翻动作。当大体掌握后，可抽掉高垫独立进行练习。根据情况，也可采用海绵坑进行练习。