低杠长振屈伸上换握高杠成悬垂

高低杠低难度动作之一。它是由低杠悬垂过渡到高杠悬垂的最基本的换握动作和连接动作，也是高水平运动员成套动作中不可少的连接动作。从1968年第19届奥运会开始，每届比赛的规定动作中都有此动作，可见此动作虽简单，但在现代体操的高低杠项目中却占有很重要的位置。此动作的技术是：低杠的屈伸上即将上成支撑时，两手换握成高杠悬垂。前半部分与直角悬垂摆屈伸上相同，但在转成支撑的一瞬间——即大腿上部接近杠面时，制动两腿和压臂换握成高杠悬垂。完成这个动作的关键是换握不能过早或伸髋方向不能太低、太慢。在学会屈伸上成支撑以后就可学这个动作。保护和帮助此动作教练员应站在两杠间运动员一侧，当运动员做伸髋动作时，一手托臀部，一手托大腿，帮其上成悬垂。教练员的助力除起到保护作用外，同样是帮助运动员建立正确用力的概念，能缩短学习时间。