低杠长振前上换握高杠成仰卧悬垂

高低杠低难度动作之一。是由低杠悬垂至高杠悬垂的连接动作。中水平运动员的成套动作用它作为连接动作的还是比较多的。动作要领：由面向外站立低杠前开始，向前跳起直角悬垂摆，并向前上方兜腿送肩，然后迅速屈体，两腿从两手间穿越低杠，在身体回摆时顺势压臂，并伸直髋关节，当臀部接近杠面快成后撑时，两手换握高杠成仰卧悬垂。在前上的基础上，只要换握的时间掌握好做这个动作是很容易的，而过早过晚的换握都会导致动作的错误和失败。做前上时要直臂压杠，屈臂拉杠是错误的，上身也要含胸，髋关节微屈。帮助运动员做这个动作时，教练员要站在两杠间运动员一侧，当运动员换握时托其背部和臀部，防其脱手跌下。