仰卧悬垂后上换握低杠长振

高低杠中难度动作之一。动作要领：由仰卧悬垂开始，展髋，两腿前伸下压，举腿经屈体悬垂，接着两腿由杠下向后上方穿出，压臂，伸髋，回摆时又屈髋，做屈体后回环，到接近杠下垂直部位时，两腿制动，当肩回环至杠前45°时立肩，微伸髋关节，两手换握低杠，并经低杠的短暂支撑过程后成低杠直角悬垂摆。在换握前要及时制动腿，这是能否顺利换握的关键。教练员在保护和帮助时要站在两杠间运动员一侧，当换握低杠时，一手托运动员腹部，一手托臀部。