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指人体沿一定坡度从高往低处跑。用来提高动作频率和放松跑的能力。动作要领 上体正直或稍后仰，重心靠后。坡度小时，步幅适当增大，以脚跟先着地或全脚掌着地，稍屈膝，重心下降。坡度较大时，减慢速度，快频率，降低重心。也可采用 “S”路线向下跑。教学重点 放松跑技术。采用坡度为3—5°下坡跑，下台阶跑， 自然地形跑等练习， 以体会放松跑技术。
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