“八字脚” 的矫正Bazijiao de jiaozheng

指人走路时脚尖偏向外或偏向内， 脚印象倒写或正写的“八”字。其中脚尖偏向外的叫外八字脚，脚尖偏向内的叫内八字脚。划分八字脚的程度可采用如下方法：以前进方向为纵轴， 通过前脚掌内侧缘与足跟内侧缘画一条直线，正常人这条直线与纵轴的夹角小于4度。如果夹角为5度左右属于轻度八字脚， 5—10度属于中度，10度以上为重度。儿童和青少年八字脚比较多见，有的人在走路时不太显，而跑步时则比较明显。因为跑步需要较大的后蹬力量，为了增加后蹬力量，往往不由自主的使两脚内旋或外旋，结果跑得越快，八字脚显现得越明显。严重的八字脚不但影响姿态美，而且还会影响走路、跑步的速度和跳高的高度。这是由于八字脚蹬地时不能用五个脚趾，而是仅用脚掌内侧或外侧用力，从而使蹬地方向偏移，这样不仅影响蹬地力量，也影响前进距离。有人作过统计，一个脚长为23厘米的人以正常姿势跑100米需要67步， 如果以轻度外八字跑67步就要差6.17厘米， 以重度外八字跑67步则差54.40厘米。可见，矫正八字脚对儿童青少年具有重要意义。
除外伤后遗症之外， 形成八字脚的原因大致有如下三种：
❶不良生活习惯。走路或站立时，将脚尖分开可以增加支撑面积，提高身体的稳定性。婴儿过早站立学习走路，或山区儿童从小走山路，都会因下肢力量较弱而养成用八字脚走路的习惯。女子穿高跟鞋之所以更易显八字脚，道理就在于此。
❷下肢力量不平衡。下肢肌肉群可使相应关节作屈、伸、内收、内旋、外展、外旋等各种运动。如果下肢内收内旋肌群的力量相对不足，就容易形成外八字脚；如果外展外旋肌群的力量相对不足，就容易形成内八字脚。
❸先天因素。有的八字脚是由于下肢骨骼角度先天有偏差， 使大腿内旋或外旋过大而形成的。
❹其它。“O”形腿、“X”形腿、扁平足等变形，引起踝关节一定程度的内外翻，也可导致八字脚。
矫正八字脚除了要长期坚持正确走路和跑步姿势外，还可采用下列矫正练习：
❶沿直线走或跑。在划有直线的场地上练习走或跑，要求脚尖指向正前方，脚落在直线上。走或跑的距离可根据年龄、性别和身体条件而定，一般开始几天可短些，以后逐渐增加。开始练习可能感到很别扭，肌肉也可能酸痛，但坚持下去就会逐渐好转。
❷矫枉过正练习。这种方法要求外八字脚用脚尖朝内练习走路或跑步， 内八字脚用脚尖朝外练习走路或跑步。但这种方法应适可而止，不要去了旧毛病又养成新恶习。
❸拉橡皮条练习。将橡皮条的一端固定，另一端套在小腿下端。矫正外八字脚时，支撑脚站在固定端远侧，让练习腿连续作内收大腿的动作。矫正内八字脚时，支撑脚站在固定端近侧，让练习腿连续作外展大腿动作。练完一条腿后再练另一条腿。橡皮条的松紧度以每组只能作10次左右就不能再作为宜，每天集中练习3组。这种练习可有效地发展下肢内收或外展肌群的力量。
❹踢毽子。经常踢毽子可以使下肢内收或外展肌群的力量得到发展， 因此对矫正八字脚有较好作用。要求外八字脚用脚内侧踢毽子，内八字脚用脚外侧踢毽子。