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气功功法。
动静相兼功。作法:❶ 高枕仰卧,心平气定地调息。❷ 一脚踏地,一脚曲膝,两手抱犊鼻穴向下,快速尽力向上牵引,左右交换各作二十八次。❸ 踞坐,合两膝,张两脚,不息两遍。❹ 两手抱脚,头不动,把脚对著口接受出气,直到全身各骨节气散,来去共做二十一次。然后用两手提住左右侧身,用力牵引,但腰不能动。
❺ 两脚掌相对,紧靠前阴处,两手捧膝头,尽力向两边分共十四次,然后身体向两侧摆动十四次,再前后活动腰部七次。见《养生导引法》。
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