易筋经

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古代健身法书名。于明天启四年(1624)出现。旧传为西竺达摩祖师所创，清代凌廷堪《校礼堂文集·与程丽仲书》认为系天台紫凝道人假托达摩之名而作。道家、释门多传习。“易筋”，意为将松弛萎缩肌肉变为强壮结实。分内功和外功。内功主静，外功主动。主张在行气基础上增加力之练习。特点是动作简单，多用暗劲，意守丹田并和呼吸密切配合。清代流行12势：韦驮献杵3势，摘星换斗，出爪亮翅，倒拽九牛尾，九鬼拔马刀，三盘落地，青龙探爪，卧虎扑食，打躬，工尾(掉尾)。此属内功。外功8法：举、提、推、拉、揪、按、抓、坠。