旱地拔葱

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练功方法。

见杜自明《中医正骨经验概述》。适用于腰膝、腿胯部疾患。方法有三种：
❶ 双手拔葱势：取骑马式，躬腰俯头，两手下伸，握拳如拔葱状，再挺腰抬头，两臂上托，至前平举时开拳，掌心向上，然后徐徐收至胸前，握拳后放置腰间。
❷ 单手拔葱势：两足分开，与肩同宽，两手握拳提于两胁，然后一手开拳，自同侧乳部斜向对侧脚尖外侧，徐徐插下，再移至同侧脚尖外侧，与此同时作深呼气，继之擒拿如拔葱状，同侧下肢用力下蹬，上肢用力上提后收至腰间，作深吸气。

❸ 双合势：单手拔葱势和双手拔葱势结合进行。