高杠支撑，向前分腿摆越转体180°成悬垂

高低杠中难度动作之一。按现代高低杠项目的成套结构要求，很少有人单纯做这个动作。但弹杠技术的兴起，这个动作用弹杠来连接就成了高难度动作。如果再紧接着换握低杠成直角悬垂摆，就成为最高难度动作。因此，这个动作也是这一最高难度动作的基础和辅助练习。动作要领：由支撑开始，经预摆后，手臂伸直，两腿后摆，到接近杠上水平部位时顶肩、推杠和分腿越杠，同时转体180°并腿成高杠悬垂。这个动作在后摆过程中，髋关节要微收，推手和放手要早，这样就能避免冲肩，转体时两腿做迅猛的剪腿动作，一方面可帮助转体，另一方面能使两腿迅速并拢，越杠时的推手，稍向远处推出，这就能使手臂伸直和加大动作幅度。初学时可先在横跳马前（高度适中）放一块跳板，经3～4步助跑后，跳起分腿腾越并转体180°。接着就可站在低杠上两手撑高杠，跳起分腿越高杠并转体180°成悬垂。再接着可在低杠上支撑后摆做，越杠后成手抓杠的地上站立，然后就可上高杠做。保护时，教练员站在高杠前一侧，当运动员分腿越杠并转体成悬垂时，夹住其腰部两侧，以防脱手跌下。