动力性力量练习法
这是肌肉收缩和放松交替进行的负重练习方法。 如单杠引体向上、仰卧推举、俯卧撑、负重跳跃、杠铃蹲起等均属于动力性力量练习。由于每个运动项目都有各自的特点，所以在进行动力性力量练习时应采取不同的方式。如短跑需要速度性力量，在训练中常采用缚砂袋快速高抬腿跑、手持壶铃快速蹲跳等方法来发展速度力量；举重运动员为了发展绝对力量，常用大重量的动力性练习；有的运动员为了发展力量耐力，则采用中等负荷的多组的重复练习。 动力性力量练习是力量训练中最常见的，这种练习可使肌肉、神经之间的调节更协调。 与静力性力量练习相比，动力性力量练习可以持续更长的时间。(参见《静力性力量练习法》) |