面向内，低杠长振前上换握高杠悬垂

高低杠低难度动作之一。此动作由前上发展而来，是面向内低杠直角悬垂向高杠悬垂过渡的连接动作。第23届奥运会规定动作就是由低杠倒立成直角悬垂摆，再接前上推起换握高杠悬垂。在高水平运动员的成套动作中，经常可见到以这个动作作为连接动作。动作要领：由面向内站立低杠前开始，跳起低杠直角悬垂摆，并向前上方兜腿送肩，然后迅速屈体，两腿从两手间穿越低杠，在身体回摆时顺势压臂，当身体上至支撑的同时，两腿高举，接着两腿下压，两手推杠换握成高杠悬垂。臀部不能触杠，两腿和髋关节在推手时急振是帮助推手腾起的关键。此动作也可不用高举腿做，即顺前上的势头穿出换握。做前上时切忌屈臂。练习时可先加助力帮其前上后推出跳下，有一定高度后即可抓高杠。保护和帮助时，教练员站在低杠的运动员一侧，运动员做前上时，帮其托上，然后一手托背，另一手换至其腹部，防止抓不到杠子而跌下。