面向内高杠悬垂，分腿后空翻换握低杠接长振

是高低杠的中难度动作。是第22届奥运会比赛的规定动作之一。许多高水平的运动员为了寻求高标准的做法，都将此动作做成换握撑低杠再接长振摆浪。这样不但加大了动作幅度，增添了造型美，且在节奏上也显得更加轻快。从动作本身的性质来看，因翻转的过程不足1/2周，故该动作不属于空翻动作。但是，按规则的分类，仍算为空翻类动作。动作要领：从面向内的高杠悬垂后摆开始，在本身后摆之前，压臂起肩同时分腿收腹翻臀，形成以双肩为横轴的极限翻转，而后身体以杠梁为横轴经分腿屈体倒悬垂的下沉，双肩经下向前上方回环，当肩部回环近于高杠下垂线前45°时，双手放离高杠同时向后方伸腿展髋制动身体的翻转，双手迅速换握低杠经低杠屈体悬垂向前摆出。练习者应先在低杠从地上站立跳起做此动作。帮助者站立在杠前，在经倒悬垂的下沉之后，用双手托其双肩，助其肩部向前上方回环及放离杠面站在地上。在正式器械上可先做不放手的分腿回环摆动，再做动作全过程。帮助者站在杠中侧面，当放离高杠时，以手托腹部，助其换握低杠及减少下落速度。此动作亦可在双手放离高杠之后成低杠的分腿支撑，但这时肩部的位置、身体回环的离心力及换握低杠的准确性均有更高的要求。故具有惊险性加分因素。