静坐法

指闭目静神端坐的调养方法。老年人在心情烦躁，思绪纷乱时，不妨采用静坐以调神的方法。具体做法：选择安静的环境，将坐处整理舒适；端坐，双肩自然下垂，双手放在膝关节处，闭目静心，全身最大限度放松，使整个身体处于虚静状态，不思不想，头脑中是空空然的感觉。或者吸气时想静，呼气时想松，一松一静，逐步诱导放松入静。此时可以想象自己身体好似棉花松开，慢慢无限放大，似在空中飘荡的浮云，飘飘荡荡的，悠悠怡怡的，似有似无那样绵绵若存；进而逐步体会自身好像让大气包裹，同时与大自然氤氲融合为一体，极为舒适，飘然自得，达到忘我的境界。也可以端坐，闭目，心无所想，耳无所闻，目无所见，把思想集中于脐下小腹处，均匀地呼吸，保持身体的上虚下重，上轻下重，此时慢慢从鼻吸气进入小腹处，然后从口细细地吐尽，一呼一吸，闭口而心中默默然。