陶弘景《养性延命录》

陶弘景(456～536) 为我国南朝齐梁时期的道教思想家、医药学家、养生家。字道明，自号华阳隐居，谥贞白先生。丹阳秣陵（今南京）人。幼年颖慧，善书工文，性好学道，学识广博，对天文历算、地理、医药、炼丹、兵法等都有研究。先从孙游岳学符图经法，后居茅山修道，搜集整理道经，创建道教茅山派。梁武帝征聘不出，遇有大事则派人征询求教，当时被人称为“山中宰相”。思想源于老、庄哲学和葛洪神仙说，主张融合三教。《养性延命录》约撰成于536年，分上、下二卷，共6篇，内容推崇道家养生思想，有调神、养性、服气、保精、导引、按摩等方法和养生的禁忌事项，是我国较早的一部养生文献，也是陶弘景寿至八十的长寿之道。在调神养性方面，认为益气、保精、养神是摄生大法。养生之道莫久行、久坐、久卧、久视、久听，莫强饮食，莫大沉醉，莫大恐忧，莫大哀思。否则，即会精竭神衰，百病萌生，不终其寿。必须善于调摄精神、情志，节制欲念、好恶，才得养生。在饮食调理方面，他强调节制饮食，食不过饱、饮不过多，更不要饱食后即卧床，免生百病。提倡未饥先食、未渴先饮，食饮即可不过，饭后应散步或作腹部轻柔按摩，以助消化。在气功养生方面，非常重视“气”和“精”的保养，认为保气则得道，得道则长存；保精则神明，神明则长生。所谓“精”，即血脉之川流、守骨之灵神，精去则骨枯，骨枯则死。欲长寿，务宝其精；身神具，则五脏安。偶有不适可用导引、闭气，以攻所患，但可自消，用气功治疗疾病，可澄和真神，不须针药灸刺。人所以得病，多是由于外感六淫、内伤七情和饮食、劳役不当所致。认为节劳、节欲、节情、节食、节寒暑、交阴阳等是避邪防病的保健方法。在行气、闭气治身方面，强调须透彻懂得行气、闭气的道理，并在一定的条件下进行方可用其治身。否则，气不行则生病。精神保养的“十二少”是养生的都契，“十二多”是丧生之本(参见“十二少与十二多”条)。行气应以鼻纳气，以口吐气。吐气有六法、即吹、呼、唏、呵、嘘、呬，“六字诀”呼吸法是最负有盛名的延寿秘诀之一，深受历代养生家、气功家的推崇。