长振屈伸上

双杠低难度动作之一。从1928年到1993年，由国际体联(FIG)制定的20套规定动作中，曾9次采用该动作。一般由杠中侧立向前上方挺身跳起，两臂前摆握杠，屈髋成直角悬垂前摆，过杠下垂直部位后，两脚继续前伸，髋关节自然展开，当接近前摆极点时，身体充分伸展，接着迅速屈髋收腿逐渐贴近上体成屈体悬垂回摆，过垂直部位后向前上方伸髋，两臂用力向后下方压杠，上体向上急振，跟肩、梗头，直臂上成支撑。初学时，可先在杠端面向内练习跑动做屈体悬垂屈伸上，也可先练习直角悬垂摆动的低单杠长振屈伸上。保护者站于杠外侧一手托背，另一手托臀帮助完成动作。