长振后上成支撑

双杠中难度动作之一。一般由悬垂长振出浪开始，前摆技术与长振屈伸上基本相同(参见“长振屈伸上”条目)。当前摆结束时，迅速收腹举腿翻臀，待屈体悬垂回摆过垂直部位后，急速向后上方伸腿伸髋，同时两手用力拉杠，使身体获得充分向上升腾的力量。当身体上升时，两手要尽量晚脱杠并保持身体伸直。放手之后，顺势快速换握，制动腿而急振上体使身体在杠面以上完成含胸顶肩的支撑姿势。长振后上动作还可以挂臂撑、肩倒立、手倒立、转体180°挂臂撑或支撑等形式结束。初学时，一般在杠中站立，在帮助下完成长振后上成挂臂撑动作之后，再学习该动作。练习时，可采用高台保护法，当练习者做向后伸腿伸髋动作时，保护者可顺势用两手握其双腿向后上方提拉或一手托腿，另一手托胸帮助上至支撑。