速度素质练习

速度是人体进行快速运动的能力。它取决于运动神经中枢兴奋与抑制过程交替变化的灵活性及肌肉的类型。速度的表现形式有反应速度、动作速度和位移速度。反应速度指人体对各种刺激发生反应的快慢，如短跑从发令到起动时间。动作速度是以人体或人体一部分完成单个动作或成套动作时间的长短，如排球运动的扣球速度。位移速度通常用单位时间内所通过的距离来表示，如田径短跑的速度。
发展速度素质常用的方法：
❶快速小步跑、后踢小腿跑、行进间高抬腿跑、短距离冲刺跑等。
❷快速下台阶跑、上坡或下坡跑、顺风或逆风跑等。
❸在原地或移动中，看到或听到信号后突然起动做各种距离的快跑练习。
❹做快慢交替的抬腿和摆臂练习。
❺用计时或计量快速完成动作。
❻结合各运动项目特点，安排各种适合发展专项速度的练习手段。如快速运球投篮。
发展速度素质应注意事项：
❶速度素质练习应安排在练习者身心最佳、精力充沛、精神饱满的情况下进行。
❷应多采用竞赛和对抗性练习，因为适宜的兴奋性可以提高速度练习的效果。
❸要注意量和强度的安排。
❹休息时要安排放松动作和伸展练习。
❺根据我国青少年生长发育的一般规律，速度素质一般在10～13岁时提高最快，此时神经系统具有较高的灵活性，身体结构和机能上具有较大的可塑性、是发展速度的“敏感期”和“有效期”，因此，应特别注意通过发展高频率及协调性提高速度能力。