运动中的心理训练Yundongzhong de xinli xunlian

心理训练可理解为对运动员在心理方面进行有目的的定向训练过程。心理训练的作用是培养运动员在紧张的体育教学、训练和比赛中必须具备的心理品质及个性特征，以提高心理活动强度，达到提高自控能力， 维持身心协调之目的。
心理训练方法一般分为：
❶放松训练法。是借助语言和词的影响以调整心理活动， 即通过自我暗示导致情绪安定的心理训练方法。用语言信息作为调节心理状态的手段，与一般的语言不同，是一种特殊形式的暗示性语言，具有具体性和情景性。在进行心理训练时，要针对不同对象，将其编成适合训练者习惯的暗示“套语”。例如，我非常的安静；我的双手臂放松了，暖和了；我的双腿放松了，感到很暖和；我的腰、背、腹放松了，很暖和；我的心跳很平稳、很有力；我全身完全放松了，安静了，感到很暖和很舒服等。通过一系列的语言暗示，使机体放松，产生温暖和舒服感，大脑逐渐进入抑制状态，达到消除疲劳，恢复体力的目的。
❷表象训练法。是利用自己已形成的表象，进行心理训练的方法。其特点是回忆已学过的技术动作形象，使技术动作的主要内容重新在表象中出现， 然后根据动作表象进行思维练习，以形成正确的动作概念，加深对技术动作的理解和掌握。表象训练法一般用于学习动作的初期。进行表象训练应做到注意力集中，在头脑中详细描绘将要做的动作，并进行思维练习。表象训练有利于加深记忆，提高动作精确度，加快动作的形成和巩固。
❸模拟训练。是根据比赛任务和对手情况进行实战心理训练的方法。模拟训练是人为制造比赛环境和可能发生的问题，让运动员在假定的情况下进行训练或比赛，以便适应实战要求，使运动员到正式比赛时情绪稳定。模拟训练有实战实景模拟和语言描绘配合图片、声音模拟两种。实战实景模拟训练有利于提高运动员适应比赛的能力；言语描述，配合图片、声音模拟训练，使之具体化，情境逼真，有利于提高技术和战术水平。
❹集中注意训练。是较长时间全神贯注于某一对象，不为其它事物所干扰的心理训练方法。集中注意时，使大脑皮层有关区域处于优势兴奋状态， 其它区域则因负诱导作用而呈抑制状态， 所以对其它无关刺激的感受降低，有助于迅速掌握运动技能。集中注意训练要树立良好的学习动机，明确学习目的和任务，自觉遵守纪律，对体育运动要有强烈的兴趣， 排除一切私心杂念和干扰， 做到全神贯注， 情绪稳定。
小学生进行心理训练对形成良好的心理品质和提高运动能力均有重要意义。儿童天真活泼，好奇多动，单一的活动容易使其兴奋降低，不利于运动技术的掌握。因此，儿童心理训练一定要适合其生理特点，采用简单明了，有较强直观性的训练方法。