运动与年龄

人体各组织、器官在结构和机能上存在着明显的年龄差异。因此，人在不同年龄阶段，其运动能力是不同的。在人的生长发育过程中，运动能力与神经系统的发育是相平行的。儿童在1～10岁期间，神经系统发育很快，肌肉活动的神经支配日趋完善。因此，儿童能掌握跑、跳、投掷、攀登、腾越等简单运动技能。此外，在这一时期，关节囊和韧带的伸展性好，关节灵活，肢体比较柔韧，所以，凡对速度、灵敏和柔韧要求较高的运动项目(如短跑、游泳、体操、乒乓球、足球等)，可适当地提早进行锻炼。然而，这一年龄段的儿童，其骨骼硬度小，而韧性和弹性大，故承受压力和拉力的能力弱，在外力作用下易弯曲变形。此外，肌肉力量小、心肺功能差也是其重要特点，这就决定了儿童的力量、速度和耐力都比较差。在发展力量时，应以抗体重的练习为主，不宜进行过重的负重锻炼，尽可能少做憋气的力量练习；在系统锻炼中，应以全面锻炼为主。每次锻炼时，运动量不宜过大，时间不宜过长，练习手段要多样化，防止局部负担过重。
女子从12岁、男子从14岁开始进入青春发育期。在青春发育期内，人体出现第二次生长发育高峰，骨骼、肌肉和心肺等内脏器官生长发育加速，其机能水平达成人的70～80%。但由于内分泌腺机能不稳定，运动能力也发生波动，有些人的运动能力可能暂时下降，到14～17岁又回升。在这一时期，速度、力量和耐力增长较快，特别是在后期，应在全面锻炼的基础上，逐渐进行较大负荷的力量和耐力练习。女子17～23岁、男子18～24岁身体发育达到成熟阶段，其运动能力也达到最高水平。从自然成长方面看，男子在25岁、女子在20岁，力量到最大值，以后随年龄增长，每年递减1%；速度在19、20岁时达到最高水平，20岁以后开始下降；耐力在16、17岁时增长最快，26、27岁达到最高水平，30岁左右开始下降；灵敏在13、14岁提高得最显著；柔韧性则相反，年龄越小越好。在中学体育教学中，应根据学生的上述年龄特点，合理安排教学内容和锻炼方法。

运动与年龄

不同年龄阶段人体的生理解剖有所不同，运动训练时也应注意年龄上的特点。这点在对儿童少年和老年人训练时尤为重要。
儿童少年时期各系统和器官的发育还未完善，其反应特点为受刺激后易兴奋，灵活性较好，可是心、肺等内脏器官的体积较小，工作耐力较差，容易疲劳。神经系统对各系统的调节和各系统之间的协调能力还不稳定。到13～16岁性成熟时期，内分泌腺活动加强，对各系统的功能有很大影响。运动器官的肌肉力量仍较差，但骨胳和肌肉组织的弹性好，韧带等组织的柔软性较好。根据儿童少年时期的解剖生理特点来安排运动训练，其要点有：
❶儿童少年时期是学会高难度动作运动项目如体操、游泳、跳水等的最好时机。所以有人主张从4～5岁就开始这些项目的训练，这样经过5年以上的系统训练就有可能取得良好的运动成绩。但必须合理安排运动量，避免造成运动损伤或过度训练。对广大业余锻炼的儿童少年来说，活动项目要生动有趣，避免单调和过多静力性活动，并应以学会各种基本技能的活动为主。
❷训练以速度和灵敏为主的项目为宜。不宜过早或过多地练习耐力性和力量性项目，超长距离项目的专项训练应更晚些时候进行。
❸在性成熟期，运动量要根据每个少年的具体情况加以安排。要避免少年精神和体力过分紧张，尤其是慢性疲劳状态。
❹训练时要注意正确的姿势，避免某一局部负荷过重，造成肢体或脊柱的畸形。
❺要进行全面身体训练。
老年人的体育锻炼问题越来越受到人们的重视。老年人通过锻炼可以增强身体抵抗力，预防疾病，发展代偿能力，延缓衰老，保持较好工作能力和身体健康水平。
老年人的解剖生理特点反映了衰老引起的种种变化，表现为神经兴奋和抑制过程的灵活性降低，对刺激的反应较迟钝，疲劳后恢复较慢。心肌萎缩，收缩力减弱，血管壁弹性减弱，动脉血压升高。肺组织的纤维组织增多，肺泡壁弹性降低，从而使肺通气和换气功能降低。运动器官的改变表现为韧带的弹性减弱，肌力减弱，以及骨关节的退行性变化等。这些老年性变化的程度因人而异。
根据以上解剖生理特点，老年人进行体育锻炼时应注意的要点是：
❶选择全身性的活动，避免某一肢体或器官负荷过重。动作宜缓慢而有节奏。
❷运动时呼吸要自然，避免用力屏气动作。避免骤然前倾、后仰或低头弯腰动作。
❸不宜做快速度和重体力的活动。运动后要有充分的休息时间。
对老年人较适宜的锻炼项目为： 行走、慢跑、太极拳、广播操等。有条件时可进行闲游性划船，放松性游泳和慢步定量爬山等。
由于老年人的身体状况和个体差异较大，所以在运动量和运动项目的选择上，必须个别对待，并且应加强医务监督和自我身体检查。