运动与中暑

在炎热的夏天，进行耐力训练或比赛，可能发生中暑。特别在夏季无风又烈日当空或湿度较高时进行长时间的运动，加之体内产热甚多，如果此时汗的蒸发和人体的温度不能通过对流、传导和辐射等方式有效地向外散失，则体温因之升高，从而发生热虚脱或中暑。
中暑多发生在长跑、负重行军或越野跑、马拉松、自行车及足球赛等项运动中。运动员连续训练或比赛后身体疲劳、失眠、失水缺盐或对热气候不适应者容易发生中暑。训练水平低者比训练水平高者较易发生。
热虚脱为运动员中暑中最常见的类型，其临床表现是运动员在运动中突然昏倒（厥），其发生主要原因在于大量出汗，周围血管扩张，肌肉中水分聚集，造成循环血量减少，使脑部供血减少而致意识丧失。运动员昏倒之前可出现呼吸急促，皮肤潮湿，大汗，面色开始潮红，后转为苍白或青紫，精神恍惚，有的诉说头痛，表现动作不协调，或跑错方向等。此时体温可高达39℃，甚至41℃。应立即按中暑进行急救。首先将运动员移至阴凉而通风的地方，使仰卧（可抬高下肢），用冷水敷头部及擦身，用电扇送风，给予清凉饮料或含盐凉开水。热虚脱一般很快就能恢复。
中暑时运动员发生昏迷前可出现过度兴奋、烦躁不安、呕吐、腹痛、幻觉、肌肉抽搐，甚至痉挛等症状。检查体温可达42℃以上，皮肤干热而少汗。此时应立即采取措施降低体温，并急送医院进行处理。为了预防中暑的发生，通常：
❶当气温达到28℃时就应注意预防中暑。30℃时要限制对热不适应的人参加耐力训练，32℃时要避免在下午、无风天气，或在日光直接曝晒下进行长时间耐力训练或比赛。即使气温仅25℃，但无风，湿度高时，也有因进行十公里越野行走而发生中暑的事例。可见气温高并非引起中暑的仅有条件、必须加以注意。
❷春夏之交，天气转热之时应循序渐进地增加运动量，以便逐步适应热环境。
❸在直接日晒下应穿浅色通风良好运动服装，戴白色帽子，不要穿尼龙衫。在室内运动时应避免人过多，并注意通风和降温。
❹要及时补充水分和盐。准备急救药品，进行防暑知识的宣传教育。
❺安排好训练时间，夏季的耐力训练或比赛最好在上午10时前或傍晚时进行。要保证足够的睡眠，一般每日不少于8小时。
❻发现有中暑征象时，应立即停止运动，并采取有效措施。