跳高助跑

指起跳前从静止状态开始向起跳方向的跑进技术。一般分直线和弧线助跑两种。人体通过助跑获得必要的水平速度，为有力地起跳和顺利地过杆创造条件。助跑一般用7～9步，但不同的跳高姿势其助跑的方向不同。跨越式、俯卧式采用侧面助跑，背越式多采用先直线后弧线助跑方法。通常用反跑法或走步丈量法来确定助跑的起点，用站立姿势或行进中开始助跑，在最后第3或第4步设步点检查标志。动作要领：
❶上体适当前倾，摆臂有力，速度从慢到快逐渐加速。
❷最后几步助跑上体正直，平稳降低身体重心，节奏明显加快。
❸用于背越式跳高的弧线助跑时，身体向起跳脚一侧倾斜，起跳脚同侧臂摆动幅度小于另臂。一般采用走步丈量法确定助跑距离。以左脚起跳为例，从起跳点沿横杆的平行线向助跑一侧用自然步走5步，然后向右转90°，再向前走6步做一标记，继续向前走7步做起跑点。助跑时，从起跑点至标记点跑4步，由标记到起跳点跑弧线4步。在反复练习中修整助跑距离，直到助跑准确为止。教学重点：
❶直线助跑着重掌握稳定的步幅和好的助跑节奏。在练习中，用标志物标出每一步的步长，用击掌信号让学生体会由慢到快的助跑节奏。
❷掌握弧线助跑身体倾斜技术。可采用直径为15米的圆弧加速跑练习；田径场弯道跑练习；直道转入弯道跑练习等。
❸掌握助跑与起跳的结合技术。在助跑的步幅和节奏基本稳定后，注意全程助跑与起跳的结合。

跳高助跑Tiaogaozhupao

指起跳前从静止状态向起跳方向的跑进技术。通过助跑使人体获得水平速度，为起跳作准备。采用不同的跳高姿势其助跑技术不尽相同。跨越式、俯卧式采用侧面助跑，背越式采用先直线后弧线助跑的方法。助跑的距离一般为13—18米，跑7—9步。通常用反跑法或走步数的方法来确定助跑的起点，用站立姿势或在行进中开始助跑。为了检查助跑步点的准确性， 通常在最后第三或第四步设置步点检查标志。

动作要领
❶助跑开始上体适当前倾，后蹬积极，摆臂有力，速度由慢到快逐渐加速。
❷最后3、4步助跑时上体正直，后蹬角度小，大腿带动小腿积极前摆，落地点离身体重心的投影点较远，用全脚掌做滚动式着地， 身体重心平稳下降， 助跑节奏加快。
教学重点
❶掌握跨越式跳高逐渐加速， 脚掌滚动式着地，身体重心平稳下降，节奏强的助跑方法。采用20米加速跑、矮人走、弓箭步走、助跑后单脚跳起用手摸高、助跑后单脚跳起以摆动腿触悬挂物等方法体会助跑技术。
❷掌握俯卧式跳高中，加大最后几步身体重心下降的幅度， 并与起跳动作紧密衔接的技术。