跳远起跳

又叫踏跳。跳远助跑后使人体进入腾空的技术动作。包括起跳脚着板，髋、膝、踝关节的弯屈缓冲和蹬伸起跳。起跳的力量来自蹬地的反作用力。两臂和摆动腿的摆动配合对起跳有积极的作用。起跳时间约为0.11～0.13秒。动作要领：
❶踏板技术。助跑最后1步起跳腿快速直腿下压，用全脚掌滚动着板，腿与跑道之间成65°～70°角，上体正直，下颏微抬，眼睛注视前上方。
❷缓冲技术。膝关节弯屈成140°～150°角，身体重心前移至接近起跳脚垂直部位，上体保持正直姿势。
❸蹬伸起跳。在摆动腿和两臂的摆动配合下，起跳腿积极蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并积极伸展上体，起跳腿的蹬地角度约为70°～80°。摆臂的动作是两臂前后摆，或双臂前上摆。摆动腿前摆至大腿接近水平面位置。教学重点：掌握助跑与起跳的结合技术。
❶注意起跳脚的放脚位置和动作。采用原地起跳模仿练习；在跑道上行进间练习2～3步助跑起跳，以摆动腿落地缓冲；助跑4～6步起跳后落入沙坑等练习体会动作要领。
❷突出一个“快”字，即上板快、摆臂摆腿快、蹬地发力快。采用短助跑起跳后摆动腿跨上低跳箱、头顶悬挂物、越过橡皮筋等练习，体会起跳时快速摆、蹬和挺胸动作。

跳远起跳Tiaoyuan qitiao

又叫踏跳。跳远助跑后使人体进入腾空的技术。起跳技术过程是：起跳脚着板，在摆动腿摆动配合下完成起跳腿髋、膝、踝关节的弯屈缓冲及蹬伸起跳。起跳的力量来自于蹬地的反作用力。两臂和摆动腿积极参与起跳。优秀运动员起跳所用的时间约为0.11—0.13秒。
动作要领
❶上板快。助跑最后一步起跳腿几乎伸直快速用全脚掌滚动着板，上体正直，眼看前方。
❷摆臂摆腿快。采用两臂前后摆或双臂前上摆的方法，摆动腿离地后快速折叠前摆，当大腿摆至接近于水平位时制动。
❸蹬地发力快。起跳腿弯屈缓冲时身体重心前移，此时快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并积极伸展上体，使身体腾起。起跳腿蹬地时的角度约为70—80度。
教学重点 助跑和起跳动作的结合。采用原地起跳、短助跑起跳、助跑起跳后摆动腿跨上低跳箱等练习， 体会助跑和起跳的结合动作。