越过垂直障碍

人体主要沿垂直方向越过障碍的运动形式。如跳过栏架、平衡木、跳箱和攀越板墙等。常用方法有跳越、支撑跳越和攀爬等。动作要领：
❶越过高度在1米左右的障碍时，用右（左）手撑扶障碍物，右（左）脚踏跳，左（右）脚踏上障碍物，将身体支撑在障碍物上，然后右（左）腿屈膝由左（右）腿和右（左）臂之间越过障碍，接着推右（左）手，左（右）脚蹬离障碍物向前跳下。手臂支撑力较强者可不经过脚的支撑，由踏跳腿直接越过。
❷用“挂腿法”攀越2米左右高板墙时，跑到板墙前一脚起跳，另一脚蹬板墙，两手抓住板墙上沿，起跳腿迅速地摆起挂到板墙上，借助脚蹬和手拉的力量，使身体撑到板墙上，然后蹬板的腿提收、翻转越过板墙并跳下。
❷用“臂撑法”攀越板墙时，当一脚起跳另一脚蹬墙时，两手抓住板墙上沿，借助脚的蹬力双臂将身体撑起，然后左（右）手反握，上体前倒，右（左）手撑板墙，双脚并拢向上摆，越过板墙跳下。教学重点：
❶掌握跑动中支撑跳上和攀爬障碍物的方法。
❷掌握过障碍的连续动作。
❸培养勇敢精神。

手脚支撑越垂直障碍

挂腿法攀越板墙

臂撑法攀越板墙