超然沉思法transcendental meditation,TM

使人身轻神明的一种简单而自然的方法。从历史上看，这种方法是古印度宗教文化和现代科学技术（现代物理学中的统一场理论）综合的产物；但它既不是一种宗教，也不是一种人生的哲学。这种方法自然地、不须人努力地让人进入一种宁静的警觉状态， 以系统地扩展人的“悟”(enlightenment)的状态，充分地显露人的潜能。超然沉思术不要求特殊的态度、准备程序、特殊的环境和不寻常的姿势，因此可以在任何能够舒适地坐着而无干扰的场所实施。不仅可以在家里练，而且也可在工作场所，甚至在飞机、火车和汽车上进行。超然沉思法简单易学，它不要求实施者具有高的智力水平和集中注意的能力，大多数人只要经几个小时的学习便可掌握，之后便可于每天早晚各练一次，每次15～20分钟。练习者舒适地闭目而坐，停止或减少其他精神活动，注意倾听一种没有意义的声音(称作“mantra”)。在此期间，虽然可能出现某些感觉、情感或思想活动，但练习者最终总会产生或长或短的超然的和纯粹觉醒的体验，进入一种无思无虑、无风无浪的宁静的意识境界。这种精神状态并非入睡，而只是不特别地觉知任何事物；将人从无休无止的感知、情绪和思考活动中解脱出来，从而使人精神振作、焕然一新。这种精神状态所伴随的生理活动既有助于深度的休息，又有益于增加觉醒水平。现代生理学、心理学和社会学的研究均已证明，长期地进行这种练习确实可带来明显有益的身心变化，它既可增强人的体力和自信、澄清人的思路、稳定情绪、增进身心健康和预防疾病，又可用于许多疾病的治疗中。作为一种辅助疗法，超然沉思已被用于焦虑性神经症、恐怖症、强迫症或强迫症状、慢性抑郁、药物依赖和心身疾病等疾患的治疗中。这种疗法没有药物疗法和其他心理疗法的消极作用， 因为它完全处于病人自己的控制之下，而且其疗效产生于自己控制下的自然过程，而不是他与治疗者之间的关系。因此超然沉思已被许多西方人接受，光是在美国实施这种健身心、疗疾病方法的人就已达上百万。

超然沉思法transcendental meditation

亦译“超验沉思”、“超觉冥思”、“超觉静坐”。印度瑜伽术术语。练习静坐时达到心无旁骛的沉静境界的放松方法。使人增加能量，降低应激水平，保持身心健康。对场地等条件无特殊要求，可以在任何能够舒适地坐着而无干扰的场所进行。简单易学，不要求实施者具有高的智力水平和集中注意的能力，大多数人只要经几个小时的学习便可掌握，之后便可以每天早晚各练一次，每次约20分钟。练习者舒适地闭目而坐，停止或减少其他精神活动，注意倾听一种没有意义的声音。练习后紧张水平会下降，心率变慢，血压下降，耗氧量减少，脑电图中α波增多。除极端焦虑、抑郁及某些精神病患者外，此法一般有较好的效果。