自生训练zisheng xunlian

由舒尔茨提出。根据印度瑜伽的放松功法，结合言语暗示手段形成的一种训练方法。开始，他将这一方法应用到神经病人的催眠治疗中，让患者按照暗示语进行催眠，并随暗示口诀逐渐放松全身肌肉、骨关节、韧带，减缓呼吸以及心血管系统的机能，以此抵消因疾病发作引起的各种病理紧张和不适状态。作为病人进行自我暗示的典型口诀（套语）有：“我是完全安静的”、“我的呼吸很轻松”、“前额清凉舒适”等。自生训练方法的进一步发展，被移用于体育运动中。运动员用放松与自我暗示手段，使机体的生理变化得到控制，以此调节自己的心理状态，从而达到控制、调节技术动作；以有意的机体主动放松和紧张代替机体生理变化的自发性，从而调节机体代谢系统，保证运动活动的正常进行。

自生训练autogenic training

亦称“自体发生训练”，简称“AT”，一种减除焦虑、使身心回复平衡和正常状态的系统练习技术。19世纪末柏林脑生理专家伏格特(Vogt,O.)首先用这种技术使病人处于催眠样恍惚状态，然后在言语暗示下使其解除疲劳、紧张、头痛等症状。病人报告，这些症状消除之时感到温暖和沉重。1932年，柏林精神病专家舒尔茨(Schultz,J.H.)将伏格特的自我暗示语句与瑜珈术相结合，形成一种新的自我放松技术，并在《自生训练》一书中作了介绍。舒尔茨的AT语句包括三类：一类是集中于身体的标准练习；一类是集中于自己心灵的沉思练习；一类是针对特定心身问题的特殊练习。当人感到有身体或心理压力时，为了逆转应激状态，可以用标准练习。标准练习的语句共六种，从第一至第六种分别使身体产生沉重感，温暖感，心率减慢，呼吸平缓，腹部松弛而温暖， 以及头部血流减少，使人感到清醒、冷静。自生训练对于呼吸、消化、循环、内分泌诸系统的疾患有一定疗效，也常用于焦虑、疲劳、失眠的解除， 以及提高对精神压力的抵制能力。生物反馈技术治病时往往结合AT技术，疗效较显著。