自然地形跑Ziran dixing pao

指在野外自然环境中进行跑步练习。采用沿公路、小道、树林、山坡、草地等自然地形跑，提高耐久力和内脏器官功能。
动作要领
❶跑平坦公路时，要求步幅大，步频慢，大腿前摆不宜过高，脚着地轻巧柔和。
❷地面凸凹不平时，跑的步幅要小，脚落地要平稳，注意维持身体平衡。
❸经过草地、沙滩、松软地面时，应采用小步幅快步频，以全脚掌着地，后蹬力小的轻巧跑法。
❹过窄道时，应用慢跑或快走的方法。
❺穿越树林时，应减慢速度，落脚要稳，以防荆棘、灌木绊脚，用手挡拦树枝，以防划伤皮肤。
❻山坡跑时，如坡度较大可采用“S”型跑法。
❼过障碍、小沟时，一般采用跨跳或单腿跳双脚落地的方法；越过横倒的树干、石块，通常采用踏上跳下的方法；过独木桥时，两脚尖应外展，两臂侧平举，以维持身体平衡，然后用小步幅迅速通过。
❽呼吸方式，一般采用口鼻并用，以口为主的呼吸方式。频率宜采用跑“两三步一呼，两三步一吸”。
教学重点
❶掌握跑各种地形的方法。教师沿途讲解和示范。
❷掌握正确的呼吸方法。
❸掌握放松跑技术。