自我训练法

自我训练法属于行为疗法的一种，其重点是调整身体内部各器官系统的功能，而不是行为矫正，这是不同于其他行为疗法之处。经过自我训练，可使看来不能受主观随意控制的内脏器官“行为”也像骨骼肌那样在一定程度上受人的意识控制，发挥其良好的生理功能。本法可分为两个类型：放松疗法和生物反馈疗法（见生物反馈疗法）。放松就是使自己的思想、情绪、肌肉和腺体活动都处于不紧张或松弛宁静的状态，以缓冲生活中各种刺激引起的精神和躯体紧张。放松疗法种类很多：如气功中的静功、印度瑜珈中的某种类型和日本的坐禅等都属此范畴。
自我训练法是自己操作自身，要求操作者保持松弛，学会自己控制自己。在医院做只不过是为了掌握技术，学会后则可在家自我训练。该法操作简便。训练者可坐在椅子上或躺在床上，四肢自然放好，闭上眼睛，全神贯注于身体各部肌肉。根据指导语按一定顺序：如从上肢、肩、头部、颈、胸、腹、臀、下肢一直到脚交替收缩或放松自己的骨骼肌群。在训练过程中体验自己肌肉的松紧程度，最后达到全身放松。此外，在训练中，通过暗示性指导语，去有意识地感受四肢和脏器的松紧、轻重、冷暖程度，并将其用于特殊器官的训练或疾病的治疗。如支气管哮喘者可自我暗示“咽喉清凉”、“胸暖”、“安静呼吸”；高血压病人则产生额部清凉、头脑清晰而轻快的感觉；消化道患者则可产生腹部温热感。如此可取得一定治疗效果。该法在临床使用的范围很广，一切神经症和心身疾病患者都可一试。