自我暗示与放松训练ziwo anshi yu fangsong xunlian

心理训练的方法之一。用一定的自我暗示语使自身肌肉放松的一种方法。德国精神病学家J·H·舒尔茨曾在临床上运用过这种方法，后来逐渐在各国的体育运动中被广泛采用。运动员不仅在大运动量训练后需要放松以消除疲劳，在比赛前出现过度兴奋时，也需要放松以镇定情绪，并要求在赛前处于最佳的准备状态。所以，运动员的这种训练分为放松和动员两个部分。前者主要是运动员利用自我暗示语的方式，学会充分放松脸、颈、臂、腿和躯干的肌肉，降低其紧张度，从而减少身体向大脑传递冲动，使大脑得以休息。后者主要是运动员在身心放松的状况下默念一些自我暗示语，有意识地对自己的生理功能(如呼吸、心跳)和心理活动(如情绪、信心)的强度施加影响，或回忆自己获胜的情景，以达到自我动员的目的。自我暗示和放松训练与印度的瑜伽术和中国的气功很近似， 其理论依据尚需进一步研究。