自我救护

若发生意外情况就必须掌握自救方法。如由于寒冷、疲劳、饥饿以及过分紧张容易引起抽筋（痉挛）的情况。抽筋常见于手指、前臂、脚趾、小腿和大腿等部位。排除这种现象，首先精神上要镇定，情绪要放松，不要紧张害怕，只要将身体仰卧把抽筋的部位尽量伸展，就会解除，尤其是腹部和全身抽筋时，除了仰卧牵拉痉挛部位外，要放松游至岸边或呼救。总之，无论是救护或是自救都必须做到镇定、勇敢、果断和迅速；在游泳中，有时会发生抽筋，抽筋是肌肉强直收缩造成的。手指是常发生抽筋的部位。处理方法是将手指握成拳头，然后再用力张开，迅速连续做几次，直到抽筋现象消除为止。手掌抽筋时，用另一手掌将抽筋的手掌用力向下压，并做震颤动作，直至抽筋现象消除。上臂抽筋时，握拳，并尽量屈肘，然后用力伸直，反复几次，直至抽筋消除。小腿或脚趾抽筋时，仰浮水中吸一口气，用抽筋对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并向身体方向用力拉，另一手压住抽筋腿的膝盖，帮助小腿伸直至抽筋现象消除。大腿抽筋时，仰浮水中吸一口气，抽筋腿屈膝，然后两手抱小腿，用力使它贴住大腿并加以颤动，使抽筋现象消失。胃部抽筋时仰浮水上吸一口气，迅速团身，两手抱膝，然后慢慢伸直，反复做至抽筋现象消除。