臀部健美操

身体局部健美操中的一种。是为锻炼臀部肌群而编的健美操。通过锻炼，使臀部肌肉坚实、上提并呈圆形。该种操可站立做，也可以俯、卧姿势做。通常是采用摆腿，举腿，踢腿，髋的顶、提、绕等动作。

臀部健美操

女性常做臀部健美运动，不仅可以减少臀部脂肪，使臀部结实上提，还可使双腿看起来修长美丽，增加女性魅力。具体方法如下：第一，坐在地上，双膝并拢，双腿平伸，双臂伸直，手握小木棍两端，向右摆手臂时，左半边臀部着地，使全身重量集中于左边，两边轮流做15次。第二，屈膝跪下，双手按地，将右腿抬高到臀部，足尖向后，停留一会，然后向左摆，向右摆，还原后换腿重复10次。第三，俯卧，足尖着地，两膝分开，抬高骨盆，慢慢将两腿合并，同时收紧臀部及腹部肌肉，反复做10次。第四，两手及两膝着地，右脚伸直收回，再伸直再收回，换脚，每边重复10次。第五，俯卧，下巴搁在手背上，收紧臀部肌肉，足尖向下，右腿抬高，放下后换腿，重复20次。第六，仰卧，屈膝，脚平放，两臂贴近身体两侧，伸直右腿向上尽力抬举，停留几秒，换腿并重复10次。第七，直立，双手扶在稳定物上，尽量向后抬举右腿，上身保持垂直，不要前倾，两腿轮流重复10次。这套操有助于减少女性臀部多余脂肪，使臀部肌肉结实，还可使下垂的臀部上提，保持健美迷人的体态。