腿部健美操之二

第一节，仰卧，双腿抬起，然后弯曲成蛙式，脚心相对慢慢下降，再伸展分开，最后按原路回复原。第二节，俯卧，头放在手背上，双腿伸直向后抬起，离地约30公分左右停止，屈小腿成90度，保持5秒钟，然后双腿伸直，还原，做若干次。第三节，坐在地上，双手叉腰，两腿分开伸直，腰背挺直，将右脚抬起离地20公分，身体不要前倾，然后慢慢用抬起的右脚去碰左脚尖，停止一会，还原换脚重复数次。第四节，双手叉腰坐于地上，左腿弯曲，右脚抬起30公分，保持数秒，然后放下换腿，两腿轮换做数次。第五节，直立，两臂平举，一手可扶在同样高的物体上，两腿并拢，分别向前、向侧、向后踢腿，双腿轮换做数次。第六节，挺胸收腹，两脚成外八字站立，与肩等宽，深蹲数次改半蹲，下蹲时成马步，大腿与地面平行，保持几秒钟，还原。再踮起脚跟使小腿肌肉收紧，反复做数次可使腿部肌肉收紧，有弹性，小腿肚上提。