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提高腰部活动幅度的练习。动作要领 ❶预备姿势。两脚平行开立， 两手叉腰。❷练习时使腰部围绕身体纵轴做顺时针或逆时针方向绕环。教学重点 上身以腰为轴做水平绕环， 圆周半径由小到大， 由慢到快进行练习。
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