背向滑步推铅球

通过背向滑步方式推铅球的技术。此方法加大了动作幅度，可获得更大的出手速度，故能取得较好成绩。动作要领（以右手推球为例）:❶预备姿势。持球后背向投掷方向站立，右脚尖顶住投掷圈内缘，左脚在右脚后用脚尖点地，身体直立重心落在右腿上，左臂上举或自然放松。
❷预摆和滑步。上体前倾，左臂前下伸，左腿微屈向后上摆，身体呈水平状态。随后左腿回收，同时屈右腿使身体成团身状，完成预摆动作。紧接着臀部后移，使身体重心离开右脚支撑面，开始滑步动作。左腿以大腿带动小腿向抵制板方向摆动，同时积极蹬伸右腿，上体保持原先姿势。右脚离地后有短暂腾空，右腿随即边收边内旋，落于圆心附近并与投掷方向成90°～130°角；左腿边外旋边下压，继右脚着地后快速以脚掌内侧着地，落在靠近抵制板偏左方，脚尖与投掷方向约成45°角，左臂微屈置于身前，形成良好的超越器械状态。
❸最后用力与维持身体平衡。左脚着地即开始最后用力，髋部左旋，右腿用力蹬转，左臂内旋，上体向前抬摆，在两腿爆发用力支撑的同时左臂下压，右肩向前上方迅速转送并伸臂推球，在球离手瞬间甩腕拨指，使球沿40°角飞出。教学重点：
❶掌握滑步技术。采用徒手或持球的滑步模仿练习；滑步推铅球练习等体会滑步技术。
❷掌握滑步与最后用力的衔接。在逐步掌握动作节奏基础上，利用滑步的惯性顺势将球推出。
❸学会最后用力的顺序。

背向滑步推铅球

背向滑步推铅球Beixiang huabu tuiqianqiu

指人体通过背向快速位移，将铅球推出，以获得远度的技术。主要增强躯干和上下肢力量，提高动作的协调能力。

背向滑步推铅球

动作要领 （以右手投掷为例）❶预备姿势。持球后背对投掷方向，两脚前后开立，右脚在前以全脚掌着地，脚尖贴近投掷圈内沿，脚跟正对投掷方向，左脚在后自然弯屈，以脚尖或前脚掌着地，上体正直，右肘略低于肩，左臂自然上举，重心落在右脚上，两眼看前下方。
❷预摆与滑步。左腿向后上摆起，上体自然前俯，左臂自然伸于胸前；左腿回收，右腿弯屈，上体前俯接近水平， 头与背在一条直线上。当左膝回收靠近右膝时，右膝弯屈，臀部微向后移，形成有利于快速向后滑步的团身姿势。右腿用力蹬伸，左腿以大腿带动髋，快速向抵趾板中间偏左方向摆出。右脚以前脚掌 （或脚跟）用力蹬离地面后，快速收小腿，同时右膝、脚内扣，以前脚掌在圆心附近着地，与投掷方向成90°—135°。左大腿积极下压，脚尖稍外展带动髋向左转动，以脚内侧落在投掷圈中线左侧靠近抵趾板处，与投掷方向约成45°。重心落在右腿上，左肩内扣，左臂后伸内旋，铅球投影点远离支撑点，形成良好的最后用力姿势。
教学重点
❶最后用力技术。参见推铅球的最后用力。
❷背向滑步技术。采用徒手背向滑步模仿，从高处向下滑步或持球背向滑步等练习，以体会背向滑步技术。
❸衔接技术。可采用徒手或持球滑步与最后用力结合，滑步推铅球练习，以体会滑步与最后用力的衔接技术。