肋木柔韧性练习

是老年人利用肋木进行增大身体各关节活动幅度以及提高肌肉和韧带伸展能力的一种柔韧性身体素质练习方法。柔韧性是影响人体活动能力的一种不可缺少的身体素质，柔韧性的好坏不仅取决于关节的构成、肌肉和韧带的弹性、神经肌肉的调节过程、运动水平以及气温等，而且还与年龄的大小有十分密切的关系。一般规律是，年龄越大，柔韧性越差，而柔韧性越差，人体的活动能力就越低。由此可见，老年人由于年龄大，柔韧性及身体的活动能力就自然很差。所以必须加强柔韧性练习，这是提高和保持身体活动能力的有效措施之一。肋木是提高老年人柔韧性的一种有效的练习器械。利用肋木可进行肩带、躯干和髋关节等身体各部位的柔韧性练习。如拉、压、吊肩，体前、后、侧屈，前、后、侧压、踢、控腿等。进行柔韧素质练习的方法有两种：即被动的和主动的，也称消极的和积极的。被动的柔韧练习是指依靠外力的作用促使关节灵活性增大的方法，这一方法可使柔韧指标迅速扩大，但要承受的疼痛感较大。而主动性柔韧练习是指通过与某关节有关的肌肉的收缩来增加关节灵活性的方法，但它受原有柔韧水平的局限，柔韧指标增长较慢。这两种方法各有利弊，在练习中多二者结合，综合采用。练习中应注意防止关节、肌肉和韧带用力过大或过猛，特别是在做被动练习时，尤要注意。此外，柔韧练习要坚持长期性和循序渐进性。