老年健美操

是为60岁以上的人编的健美操。我国将老年分为3个阶段，即60～79岁为老年期，80～89岁为高龄期，90岁以上为长寿期。人到老年，在体表外形上以及各内脏器官系统生理功能上日趋衰老。其概括的表现是：各脏器官的储力少；适应能力降低；抵抗力减弱；机能不稳定性增高。具体的反映在视力下降；听力减退；各器官组织血液量相应减少；氧气供应受影响；高血压人增多；肾功能减退；心脏收缩力减低；活动量小；记忆力减低；注意力不集中；反应迟钝；动作协调性差；动作速度减慢；呼吸肌的肌力降低；关节发僵，腰痛腿酸，骨弹性、韧性都小，容易发生骨折。因此，创编老年健美操应选择简单易学，动作幅度较小，速度缓慢的优美动作。整套操要求讲究实效，有趣味，力求全面地锻炼身体各主要部位，运动量宜小些。整套操应有助于开扩胸怀，振奋精神，促进新陈代谢，延年益寿。

老年健美操

是老年人为了追求健身、健心和健美而进行的一种身体练习。它是融体操、舞蹈或其它项目的基本动作为一体，经过再创造而形成的一种新型动作，并按发展身体各部位的要求组编成操。在旋律欢快、节奏分明的音乐伴奏下进行。是老年人锻炼身体的一项新兴体育项目。80年代，健美操开始风靡世界，许多国家的健身俱乐部、健美操活动中心应运而生。我国健美操不仅接受了欧美健美操的内容、方法，而且把我国古老文化的气功、武术、民间舞蹈等与欧美健美操融为一体，创造了具有中国特色的健美操，并很快被社会所接受，许多报纸、杂志、电台和电视台等也争相报道健美操的内容、方法、价值和活动信息，一些电视台还定期向广大老年爱好者教授健美操。1988年举行了全国老年人迪斯科健美操的电视大奖赛及现场决赛，把我国老年健美操的发展推向新的高潮。健美操分为竞技健美操和大众健美操两大类。竞技健美操主要是根据特定的竞技健美操规则，按照规定的项目和要求用于训练和比赛的一项新的竞技体育项目；大众健美操主要目的在于健身，为社会上不同年龄、性别、职业、身体状况的人所采用。老年健美操就属于此类。它可以集体练习，也可以单独练习；可以徒手练习，也可以持轻器械或利用专门器械进行练习，老年人则多采用徒手练习。它不受场地器材条件的限制，内容丰富，形式多种多样。该操练按照人体解剖部位特点，从头、颈、肩、上肢、躯干到下肢等环节，选择屈、伸、举、转、绕、摆、振、弹、踢、跳等一系列动作进行健美锻炼。练习时，一方面应选择动作幅度不要太大、速度稍慢、简单易学的牵拉性摆动和弹动动作，以起到调养强身作用；另一方面还可选择适合老年人的迪斯科和爵士舞中一些活动髋部的动作，这样不但加强了髋关节的灵活性，而且也大大加强了易使老年人忽视的腹腔运动，使吸收和排泄功能得以改善。经常进行健美操练习，不但可以推迟身体各关节、椎间韧带及软骨的老化，使缺少活力的肌肉、韧带重新变得充满活力和富于弹性，维持良好形体，同时有效地改善和提高心血管系统和整个内脏器官的功能，在延缓老化，保持老年健美体质的同时亦可祛疾防病，达到健康长寿之目的。