老年人肋木练习

专门器械体操是指利用肋木、体操凳、爬绳、爬竿等进行身体各部分的练习。从中选择适合于老年人做体操练习的器械，则称为老年人专门器械体操。专门器械体操的特点是身体依附于器械上，通过变化移动的高度、远度、做法及附加条件，如负重，辅助器械等改变动作对身体的影响。这类体操尤对增强肌肉力量和速度，提高关节的柔韧性和灵活性，培养勇敢坚毅的精神和攀登能力等都有良好作用。老年人进行专门器械体操练习，适合于选择肋木练习。肋木，是用木料或铁管等金属材料建成，一般高约2.6～2.8米，宽约3～3.5米不等。中间有横肋和竖肋，竖肋内隔约1～1.2米，横肋间隙约15～20厘米。肋木上端有向前突出横木杆，所有横木肋杆呈圆柱形，直径约4厘米。肋木可固定在墙壁或地上。肋木练习的内容，有发展身体各部分的练习、攀登练习和肋木操。适合老年人练习的如上肢和肩带的力量与柔韧性练习、躯干的力量与柔韧性练习、下肢和髋关节的力量与柔韧性练习等。通过肋木练习，着重是提高老年人关节的柔韧性和灵活性，增强身体肌肉的力量和速度。练习时，注意检查肋木安装是否牢固，要预先做好准备活动，避免突然用力。要本着安全有效、简单易行的原则，来选择老年人力所能及的动作练习。