老年人睡眠姿式

睡眠养生方法。具体地说，
❶要讲究睡眠的姿式。对老年人一般伏卧、仰卧均不适宜。仰卧容易将手放在胸部，造成梦魇；伏卧时压迫胸部，影响肺的呼吸，不利于健康。古代养生家提倡侧卧，有“卧如弓”之说，即侧卧如弓形。侧卧能使全身肌肉放松，有利于肌肉组织休息，消除疲劳，尤以右侧卧更宜，它不会使心脏受压，还可帮助胃中食物朝十二指肠方向推进。《延寿书》载有：“睡卧时宜侧身屈膝，才不损心耗气。”
❷注意睡眠程序，古人讲究“先睡心，后睡眼。”即先保持心理的宁静，无思无欲，进入意识朦胧状态而入睡，否则徒闭目无益。在睡眠中常醒而难再入睡的人，不要急躁，静心醉梦，自然复而入睡。
❸醒后不宜立即起床，当先醒心，再开目，咽唾叩齿，手摩面部，按擦肾俞。此外，老人睡眠中排除各种干扰因素，也是保持良好睡眠的必要条件。