老年人徒手体操

基本体操内容之一，是一种手不持任何器械的身体操练。徒手体操的运动部位有头颈、肩臂、躯干、髋腿以及踝足等，通过身体各个关节的活动完成同类型的动作。动作的基本类型有举、绕、绕环；屈、伸、弹；振、挥摆；踢、蹲、跑等。采用徒手体操练习，要根据老年人的生理以及自身的特点，运用身体各部位可取的动作方向、路线、幅度、速率、节奏，编排有特色的成套练习。编排的各节顺序先四肢后躯干，最后做全身运动。动作柔刚结合，先柔后刚，全面综合影响机体。徒手体操变化多样、形式简便、动作简单，很适合老年人练习。老年人长期坚持徒手体操练习，不但能增强肌肉力量，改善心血管、呼吸等系统的功能，而且使身体的协调性、柔软性和灵活性得到保持或提高，并使老年人身体各系统的机能处于良好的状态。