老人肌力训练／老人肌力锻炼须知／瘦老人的肌力锻炼／动力训练法／退让训练法／动静结合法／先衰竭法／念动一致法／优先训练法／听从直觉训练法／胖老人减肥练习法／减低难度续做法／综合训练法／家庭常用的锻炼器械及使用／拉力器、橡皮条／弹簧拉力器和橡皮条练习须知：／三角肌练习／肱三头肌练习／肱二头肌练习／胸大肌练习／背阔肌练习／腹部练习／腹内外斜肌练习／股四头肌练习／哑铃练习／前臂肌群练习／三角肌练习／肱三头肌练习／肱二头肌练习／上背部肌群练习／腰侧肌及腹内外斜肌练习／股四头肌练习／壶铃练习／小杠铃练习／弹簧健力棒练习／划船器练习／健身盘练习（旋腰器）