美臀操

臀部曲线优美与否，直接影响到女性的整体美，臀部过大或下垂，会使女性形体显得蠢笨，过小则显得枯干，没有女性特有的丰腴之美。下面介绍几种对臀部健美有效的美臀操。第一节，按压操：跪在地板上，用两肘支撑上身，抬右脚，使右踝横于左踝上方，保持90度角，小腿微侧，直至与臀部水平后回落，重复20次，然后换脚。第二节，腿压操：躺在地板上，两腿举到臀部之上，两膝弯曲，两脚板相接触，两手交叉，手掌置于大腿内侧，做动作时手掌向下用力压，重复25次。第三节，胸膝操：向左侧卧于地板，两腿与臀位成45度角，用右手臂支撑，手掌贴地，左腿保持弯曲，右膝向胸前靠拢，吸气，然后回复原位，呼气，重复20次，然后换脚。第四节，紧腿操向左侧卧于地板上，左手支撑头部，右掌贴地，右腿弯曲，并使脚板碰左腿，吸气，恢复原位，呼气，做动作时臀部不要移动。重复15次，然后换腿。第五节，紧臀操：坐位，略倾左侧，以弯曲的左臂支撑身体，弯右腿，右臂贴右大腿，右手抓着右脚踝，然后向上移动左腿，呼气，尽量使左小腿内侧向上。重复15次，换腿。如此坚持不懈，你定会享有优美的臀部曲线，尽显女性魅力。