练功十八法

上海体院所创编的医疗体操。它吸收了古代导引、推拿的某些内容，结合颈肩腰腿痛的病因病理，编成六套练功法。每套功法有6节功法，简单易学，练之颇见效益，故七十年代末到八十年代初，在全国各地流行甚广。

练功十八法

上海体院所创编的医疗体操。它吸收了古代的导引术和推拿的某些内容，针对老年人常见的颈、肩、腰、腿等慢性疾病创编而成。此功法简单易学，针对性强，见效快，深受中老年人的喜欢。全部功法共分6套，每套有6节功法。第1套是防治颈、肩痛的练功法，由头部和上肢的活动所组成。通过头部和上肢的活动，增强、颈、肩、肘和手指关节的灵活性，松懈肌肉等软组织粘连及痉挛，改善其血液循环，增强肌肉力量，从而提高以上各关节部位的活动能力；除此之外，还具有舒肝利气，助消化，调节大脑等作用。第2套是防治腰背痛的练功法。它由腰部和背部的活动组成。通过腰、背、髋、腿的活动，使其关节滑利，松懈背部软组织的粘连及痉挛，提高腰部及腹部肌肉的力量，使之恢复活动功能；此外，这套功法还具有矫正脊柱畸形，调理脾胃，固肾养精，以及消除胸、腹胀满等作用。第3套是防治臀、腿痛的练功法。它是由臀部和腿部的活动所组成。通过活动髋、膝、踝等关节，使关节滑利，从而提高软组织活动能力，增加肌肉力量，改善软组织粘连和痉挛；另外，还可以矫正脊柱和骨盆的畸形。第4套是防治四肢关节痛的练功法。它以活动四肢关节为主，使关节滑利，消除关节疼痛，增加肌肉力量。这套功法能提高肢体和改善躯干的活动能力，具有全面的锻炼价值。第5套是防治腱鞘炎的练功法。此功法以上肢活动为主，通过肩、肘、腕等关节的活动，达到使关节滑利，改善软组织的血液循环及神经体液调节功能，对于肘、腕、指等腱鞘疾病具有良好的治疗效果。第6套是防治内脏器官功能紊乱的练功法。它以按摩穴位和四肢、躯干活动所组成，使之达到改善全身的血液循环，疏通经络，提高神经液体调节功能，增强大脑及内脏器官的活动能力，对内脏器官疾病也有一定的疗效。